Zubeldia lhi - Portugalete
· Ondo gosaldu ,gorputzak energia izan dezan.
. Okela,arraina eta lekaleak jan proteinak iturri baitira.
.Ez jan gozoki eta opil asko ,ezta azukredun freskagarri asko ere.
.Ez egin kasurik modei.
Era osasungarrian elikatu nahi bazu,hau izan beharko duzu kontuan :
.Esnea guztiz beharrezkoa duzu zure adinean. Esnekiak jan behar dituzu,hala nola jogurta eta gazta.
.Fruta ere egunero jan behar da.
.Ez da arrautza gehiegirik jan behar:astean bi arrautza.
.Ez beti jan elikagai berberak ;dasta itzazu jaki berriak.
.Jatorduak bere orduetan egin, bitartean ez jan mokadurik.
Digestio aparatua zaintzeko:
.Otordu bakoitzean ez ezazu gehiegi, ez oso azkar jan.
Oso ongi mastekatu elikagaiak.
.Otordu baten digestioak bizpahiru ordu irauten du.
.Ariketa fisiko gogorrik ez egin bazkaldu ondoren.